Bądź zdrów - Stay healthy

Czy masz „pobyt" lub podróżuj w najdalsze zakątki Ziemi, będziesz mógł cieszyć się podróżami bardziej, jeśli bądź zdrów. Ten artykuł przedstawia wprowadzenie do dobrych praktyk: jak żyć zdrowo, minimalizować zagrożenia dla zdrowia oraz radzić sobie z urazami i złym stanem zdrowia, jeśli spotkasz je poza domem.

Zanim pójdziesz

Prowadzenie zdrowego stylu życia

Zobacz też: Sprawność fizyczna

Niezależnie od tego, dokąd planujesz podróżować, masz większe szanse na zachowanie zdrowia, jeśli już prowadzisz zdrowy tryb życia. Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają twoją wytrzymałość, umożliwiając więcej spacerów, wędrówek, pływania, jazdy na nartach lub innych mniej lub bardziej forsownych czynności, w których możesz chcieć wziąć udział w podróży, i zmniejszając prawdopodobieństwo, że trudna wspinaczka spowoduje zawał serca, zawroty głowy lub duszność.

Szczepienia

Uzyskaj zalecane szczepienia, zaczynając na 8 tygodni przed podróżą, zwłaszcza w przypadku podróży za granicę do obszarów tropikalnych lub trzeciego świata. Jeśli podróżujesz do obszaru szczególnie podatnego na choroby, możesz omówić zastrzyki z immunoglobuliny, które uodpornią cię na wiele chorób na kilka miesięcy. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić dokładne potrzeby, ponieważ zależy to od przypadku i osoby. Więcej informacji na temat konkretnych szczepionek można znaleźć w artykule na choroba zakaźna.

Nie czekaj do ostatniej chwili, ponieważ niektóre szczepienia potrzebują tygodni, aby wytworzyć odporność, a jeśli potrzebujesz kilku szczepień, istnieje duża szansa, że ​​niektóre z nich wymagają kilku tygodni (zwykle od 2 do 4) przed kolejnym szczepieniem. To naprawdę może być różnica między życiem a śmiercią. Należy również pamiętać, że niektóre kraje wymagają szczepień dla podróżnych wjeżdżających do kraju, szczególnie na obszarach, gdzie żółta gorączka jest ryzykiem. Uznana na całym świecie „Carte Jaune” (żółta karta) to dokument stworzony przez Światową Organizację Zdrowia, który jest ważnym dowodem szczepienia. Twój lekarz może dostarczyć Ci Carte Jaune lub zaktualizować istniejącą kartę, gdy otrzymasz szczepienie. Agenci celni mogą sprawdzić ten rejestr przed zezwoleniem na wjazd do kraju.

Lek

Zobacz też: Lek

Jeśli masz istniejący wcześniej stan zdrowia, skonsultuj się wcześniej z lekarzem. Podczas podróży konieczne może być podjęcie specjalnych środków ostrożności.

Jeśli używasz leków na receptę, pamiętaj, aby zabrać je ze sobą, zwłaszcza jeśli trudno byłoby znaleźć, dokąd się wybierasz. Jeśli wyjedziesz na dłużej niż wynosi liczba dni pozostałych do zażywania leku, porozmawiaj ze swoim farmaceutą o zaopatrzeniu się w dodatkowe zapasy na wakacje. Zabierz ze sobą również leki bez recepty: niektóre leki dostępne bez recepty w jednym kraju wymagają recepty w innym. W niektórych krajach znalezienie niektórych leków może być trudne lub niemożliwe.

Upewnij się jednak, że zażywając takie leki podczas podróży, nie naruszysz lokalnych przepisów dotyczących narkotyków i nie wpadniesz w kłopoty. Jeśli przekraczasz granicę międzynarodową, potwierdź wcześniej, że możesz przekazać swoje leki. To, co jest legalne w Twoim kraju, może być nielegalne w innym. W szczególności zawsze sprawdzaj:

  • narkotyki, takie jak syrop na kaszel na bazie kodeiny i leki do leczenia bólu, takie jak Vicodin, Percocet i oksykodon;
  • barbituaty i inne leki psychotropowe, takie jak fenobarbital na padaczkę, dronabinol na nudności i niektóre środki nasenne; i
  • amfetaminy, takie jak leki przeciw ADHD Adderall i Ritalin (metylofenidat), zwłaszcza podczas podróży do Japonii.

Zwróć szczególną uwagę na leki, jeśli podróżujesz lub możesz zostać przekierowany lub mimowolnie opóźniony, Zjednoczone Emiraty Arabskie. Ograniczają lub zakazują stosowania szerokiej gamy leków, takich jak leki przeciwbiegunkowe, antydepresanty, leki na kaszel, terapia hormonalna (w tym estrogen i testosteron) oraz środki przeciwbólowe, a kara więzienia za nawet śladowe ilości zakazanej substancji wynosi cztery lata. . ZEA również traktują zwykłą żywność, która zawiera mak, tym samym surowym wyrokiem, co przemyt czystej heroiny.

Singapur jest również znany ze swojej surowej polityki antynarkotykowej i wykonywania egzekucji osób używających narkotyków. W przeciwieństwie do ZEA zapewniają obszerna lista leków na receptę, o których posiadanie należy ubiegać się na własny użytek, oraz długo lista narkotyków, które są nielegalne w każdych okolicznościach[martwy link], w tym gumy nikotynowe i wszelkie gumy do żucia, które rzekomo promują zdrowie zębów. Zwróć uwagę, że obecność marihuany w badaniu moczu została w Singapurze uznana za „posiadanie”, nawet jeśli jest pewne, że podróżny użył narkotyku w innym kraju.

Zrób kopie swojego recepty w przypadku zgubienia lub wyczerpania leków lub udowodnienia, że ​​lek jest przeznaczony do użytku osobistego.

Jeśli podróżujesz po swoim własnym kraju lub w innym kraju, który ma z Tobą umowę, możesz mieć możliwość tymczasowego przeniesienia recepty do lokalnej apteki. Zapytaj farmaceutę, czy jest to możliwe w Twoim przypadku.

Ponadto istnieją pewne choroby, którym można zapobiegać za pomocą leków profilaktycznych, w tym: malaria. Podobnie jak w przypadku szczepień, odbudowanie odporności może zająć tygodnie, więc dowiedz się z dużym wyprzedzeniem przed podróżą, jakich leków potrzebujesz i kiedy powinieneś zacząć je brać.

Apteczka

Zwłaszcza jeśli masz zamiar uprawiać trudne wędrówki w odległych obszarach, upewnij się, że masz ze sobą apteczkę, w tym opaskę uciskową. Nie chcesz dać się złapać w ekstremalnej sytuacji.

Weź zestaw zdrowotny leków i artykułów pierwszej pomocy. Upewnij się, że ilość leków na receptę i innych przedmiotów, które mogą być trudne do zdobycia podczas podróży, wystarczy na całą podróż.

Prezerwatywy

Jeśli jest jakaś szansa, że ​​podczas podróży będziesz uprawiać seks, kup wybrane przez siebie prezerwatywy i zabierz je ze sobą. Jeśli tego nie zrobisz, istnieje ryzyko, że w każdej chwili możesz dać się ponieść emocjom i złapać coś, czego nigdy nie możesz się pozbyć, i/lub zajść w ciążę lub zajść w ciążę. Ponadto prezerwatywy sprzedawane w niektórych miejscach mogą mieć niewłaściwy rozmiar lub mogą być źle kontrolowane pod względem jakości i podatne na pękanie. I chociaż stało się to niezwykle rzadkie, są miejsca na świecie, w których trudno jest dostać prezerwatywy, jeśli nie jest to niemożliwe.

Będąc bardzo trwałym, tanim i lekkim materiałem, prezerwatywy mogą w razie potrzeby służyć również innym celom niż ten, do którego zostały zaprojektowane. W rzeczywistości niektóre jednostki wojskowe regularnie noszą prezerwatywy do celów nieseksualnych. Prezerwatywy mogą służyć jako prowizoryczna impregnacja lub pojemniki na litr płynów lub niektórych substancji stałych. Należy pamiętać, że prezerwatywy nie przetrwają kontaktu z ostrymi przedmiotami i mogą pękać pod wpływem promieniowania UV lub ekstremalnych temperatur; używaj rzeczy, które zostały zaprojektowane do wykonywania pracy zamiast prezerwatyw, jeśli są dostępne.

Ubezpieczenie podróżne

Główny artykuł: Ubezpieczenie podróżne

Zweryfikuj swoją kartę zwykłą lub kredytową ubezpieczenie pokryje koszty pobytu poza domem i rozważy wykupienie ubezpieczenia podróżnego, aby pokryć wszelkie różnice. Chociaż ubezpieczenie podróżne od zagubionego bagażu i opóźnień pozwoli zaoszczędzić niewielkie koszty lub niedogodności, koszty leczenia lub ewakuacji medycznej mogą być paraliżujące, jeśli nie są objęte ubezpieczeniem. W niektórych krajach niemożność wykazania, że ​​jesteś ubezpieczony lub możesz w inny sposób zapłacić, może doprowadzić do całkowitej odmowy leczenia.

Podczas podróży

Grupa kobiet idących razem w Temple of Heaven Park w Pekinie. Kobieta po lewej nosi maskę chirurgiczną przeciwko odczytowi 300 AQI tego dnia

Ochrona przed urazami w wypadkach

Niezależnie od tego, czy jesteś w samochodzie, czy w samolocie, dobrze jest zapiąć pasy bezpieczeństwa. Ma to o wiele większe znaczenie, gdy znajdujesz się na przednim siedzeniu samochodu, gdzie w przypadku nagłego zatrzymania ryzykujesz przebicie się przez przednią szybę.

Jeśli jeździsz na jakimkolwiek rowerze, upewnij się, że masz dobry kask, a jeśli wybierasz się w miejsce, w którym trudno jest znaleźć kask, rozważ zabranie go z domu. Nie chcesz, aby twoje wakacje zepsuł łatwo możliwy do uniknięcia uraz mózgu.

Środki ostrożności przeciwko chorobom

Utrzymanie czystości jest zazwyczaj łatwe, jeśli zatrzymujesz się i jesz w hotelu biznesowym. W kraju o niskich dochodach lub w Życie na zewnątrz, to jest większe wyzwanie. WC są czynnikiem ryzyka.

Zanieczyszczenie wody

Zobacz też: woda

Upewnij się, że wiesz, czy woda z kranu w odwiedzanych miejscach jest zdatna do picia. W wielu przypadkach używanie wody z kranu nawet do płukania szczoteczki do zębów nie jest bezpieczne, chyba że woda jest przegotowana. Podobnie uważaj na napoje z lodem. Jeśli woda nie nadaje się do picia w temperaturze pokojowej, zamrożenie nie zabije patogenów, które mogą spowodować poważne choroby. W niektórych miastach, takich jak Szanghaj, są restauracje, które wykorzystują odwróconą osmozę, która odfiltrowuje patogeny z wody z kranu i używa tej wody do produkcji lodu. Jeśli tak jest, lód jest bezpieczny, ale w razie wątpliwości uważaj!

Zanieczyszczenie żywności

Zatrucie pokarmowe może zdarzyć się wszędzie, ale ryzyko jest większe w gorącym klimacie, gdzie żywność może się szybciej psuć. Uważaj na żywność, która była lub mogła być pozostawiona na wiele godzin, szczególnie w czasie upałów, które sprzyjają rozmnażaniu się drobnoustrojów. Biegunka podróżnych Jest to szczególnie powszechne, gdy ludzie z krajów rozwiniętych podróżują do krajów rozwijających się, gdzie standardy sanitarne pozostawiają wiele do życzenia.

Ponadto w krajach, w których ziemia nocna (ludzkie ekskrementy) jest używana jako nawóz (takich jak Chiny), jedzenie surowych owoców lub warzyw jest niebezpieczne, chyba że mają twardą skórkę, którą można wyrzucić. Zagrożeniem są również świeże warzywa myte w możliwie brudnej wodzie. W wielu krajach surowe owoce i warzywa są zazwyczaj całkiem bezpieczne, ale jeśli masz wątpliwości co do bezpieczeństwa surowych, nieobranych owoców lub warzyw gdziekolwiek, nie jedz ich. Ponadto, nawet jeśli kupujesz plasterek melona, ​​jeśli wiesz, czy sprzedawca użył brudnej maczety, aby go posiekać, czy został dokładnie pokrojony, możesz ocenić potencjalne niebezpieczeństwo zjedzenia go.

Wreszcie, istnieją choroby i pasożyty, na które można się zarazić, jedząc mięso, drób lub ryby, które nie zostały ugotowane do odpowiedniej temperatury, aby je zabić. Nie oznacza to, że wszystkie restauracje sushi i sashimi nie są bezpieczne, ani że tatar w lokalnej francuskiej restauracji z pewnością sprawi, że będziesz chory: częścią tego, co musisz zrobić, gdy jesteś protekcjonalny, jest osądzenie, ile ufasz ich kontroli jakości.

Szkodniki

Zobacz też: Szkodniki

Jeśli zamierzasz podróżować w regionie, w którym choroby przenoszone przez komary, kleszcze, muchy lub inne wektory są endemiczne, podejmij środki zapobiegawcze. Aby uniknąć ukąszeń komarów, rozważ użycie środka odstraszającego, takiego jak cytronella i spanie pod moskitierą. Aby uniknąć ukąszeń kleszczy, dodatkowo wsuń skarpetki do długich spodni.

Pielęgnacja ciała

Zobacz też: Higiena i pielęgnacja ciała

Usługi takie jak uzdrowiska, kąpiele publiczne i fryzjerstwo są zazwyczaj stosunkowo tanie w krajach o niskich dochodach. Mogą być dobrą rekompensatą za długie podróże bez odpowiednich warunków sanitarnych.

Niebezpieczne zwierzęta

Zobacz też: Niebezpieczne zwierzęta

Na ten temat mamy osobny artykuł, ale tak naprawdę hasłem przewodnim jest szacunek dla zwierząt, słuchanie tego, co mówią o nich miejscowi i zdrowy rozsądek.

Ryzyko związane z pływaniem i nurkowaniem

Zobacz też: Sport wodny

Niektóre plaże są niezwykle niebezpieczne. Jeśli zapytasz miejscowych, gdzie jest plaża, a oni wskażą ci jej kierunek, ale powiedzą, żebyś tam nie pływał, ponieważ w wodzie są złe duchy, nie ignoruj ​​ich rad. Bez względu na to, czy nazwiesz to złymi duchami, czy nie, zabije cię tak samo martwego. Słowem dla mądrych jest to, że jeśli rozważasz pływanie na odległej plaży nad oceanem bez ratownika, upewnij się, że jest ona częściowo osłonięta peleryną, ponieważ prawdopodobnie odetnie to część odpływu. Oczywiście dużo bezpieczniej jest nie pływać, chyba że ratownik jest na służbie.

Uważaj także w miejscach, w których jest niebezpiecznie Meduza są endemiczne. Ataki meduz są znacznie częstsze niż ataki rekinów, a niektóre gatunki częściej są śmiertelne.

Nie ma powodu do paranoi związanych z ryzykiem związanym z pływaniem; po prostu dowiedz się, jakie jest ryzyko w każdym odwiedzanym miejscu i dokonaj osądu na jego temat.

W zakresie ryzyka nurkowego, nurkowanie z akwalungiem łatwo może być śmiertelne, jeśli nie jesteś odpowiednio przeszkolony. Na szczęście generalnie nie możesz nurkować, jeśli nie jesteś odpowiednio przeszkolony i certyfikowany, co znacznie minimalizuje ryzyko.

Jeśli wolisz pozostać bliżej powierzchni wody, dobrą alternatywą może być snorkeling. Wiąże się to z własnym ryzykiem, ale w wielu miejscach możesz przebywać w płytkiej wodzie, gdzie możesz szybciej dopłynąć z powrotem do brzegu, a nawet być w stanie wstać, jeśli zajdzie taka potrzeba (choć źle jest stać na delikatnych rafach koralowych i powinno się ich unikać, gdy tylko jest to możliwe).

Na niektórych plażach? zakwit glonów to powracający problem. Jeśli woda ma warstwę o dziwnym kolorze, sprawdź, czy jest to normalne, czy może być szkodliwe.

Co zrobić, jeśli zachorujesz lub zranisz się?

Zobacz też: Postępowanie w sytuacjach awaryjnych

Jeśli w odwiedzanym kraju istnieje wiarygodny numer alarmowy dla karetek, upewnij się, że go zapamiętałeś lub zabierz ze sobą. W przypadku telefonów GSM 112 powinien łączyć się z lokalnym numerem alarmowym (ale lepiej dmuchać na zimne). Możesz wypróbować 112 lub 911 na dowolnym telefonie i mieć nadzieję, że zostaną one przekazane we właściwe miejsce. Twoja firma ubezpieczeniowa może również mieć infolinię.

Jeśli masz do czynienia z sytuacją, która nie jest nagłym wypadkiem, ale mimo to jesteś naprawdę chory, nie bądź bohaterem: uzyskaj rekomendację dobrego lekarza (najlepiej takiego, który mówi w Twoim języku, ale niektóre z treści naszego rozmówki może ci pomóc w skrajnych sytuacjach) i udaj się do niego/ją. Jeśli podróżujesz do odległego obszaru, w którym nie ma lekarzy lub Twoja sytuacja jest zbyt poważna, aby móc udać się do lekarza w swoim stanie, dowiedz się, kim jest renomowany lokalny lekarz medycyny tradycyjnej i spotkaj się z nim/nią . Zioła, które ci przepisuje, mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Niektóre kraje europejskie, które mają system opieki zdrowotnej wspierany przez państwo, są notorycznie drogie dla obcokrajowców (chyba że masz ubezpieczenie). Jeśli na przykład przebywasz w kraju takim jak Wielka Brytania, koszt wizyty u prywatnego lekarza może wynieść ponad 150 funtów za konsultację twarzą w twarz.

Zobacz też

Niektóre lokalizacje stwarzają szczególne zagrożenia dla środowiska:

Lub inne problemy zdrowotne:

To temat podróży o Bądź zdrów jest nadający się do użytku artykuł. Dotyka wszystkich głównych obszarów tematu. Osoba żądna przygód może skorzystać z tego artykułu, ale możesz ją ulepszyć, edytując stronę .
Nuvola wikipedia icon.png
Opieka zdrowotna