Samoizolacja jest zalecany podróżnym, którzy mogli być narażeni na niektóre choroba zakaźna, Jak na przykład COVID-19 podczas trwającej pandemii. Przełamanie samoizolacji może rozprzestrzenić chorobę na inne osoby.
Ta strona dotyczy głównie dobrowolnej samoizolacji. Chociaż te same zasady obowiązują w przypadku przymusowej kwarantanny lub izolacji z powodu choroby, musisz wtedy postępować zgodnie ze wszystkimi otrzymanymi oficjalnymi instrukcjami, w tym wszelkimi ustaleniami dotyczącymi monitorowania, w przeciwnym razie grozi Ci deportacja, grzywna lub kara więzienia .
Jak długo się izolować?
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Postępuj zgodnie z zaleceniami odpowiednich władz. Czas, w którym powinieneś się izolować, zależy od tego, jakiej choroby chcesz uniknąć. Tradycyjna długość kwarantanny, z której wywodzi się to słowo, wynosiła czterdzieści dni. Izolacja jest zalecana tylko w przypadku niektórych chorób.
Podczas Covid-19 pandemia, organy służby zdrowia generalnie zalecają podróżnym z obszarów poważnie dotkniętych chorobą izolować się do czasu jej ustąpienia 14 dni odkąd opuścili dotknięty obszar. W niektórych krajach okres ten można skrócić, wykonując test na COVID-19; na przykład po przybyciu na Islandię można albo poddać się 14-dniowej kwarantannie, albo poddać się testom, poddawać się kwarantannie przez pięć dni, ponownie poddać się badaniom, a następnie zakończyć kwarantannę wcześniej, jeśli oba testy są negatywne.
Przygotować
- Zobacz też: Wracając do domu
Dowiedz się, jakie procedury obowiązują. Czy przed przyjazdem musisz wstępnie zarejestrować swoją historię podróży i plany zakwaterowania? Czy przejdziesz kontrolę stanu zdrowia na granicy? Czy jest coś, co możesz zrobić, aby chronić osoby, które możesz spotkać w drodze do domu, na przykład personel lotniska? Unikaj zatłoczonego transportu publicznego (jeśli jesteś w obowiązkowej kwarantannie, możesz mieć zakaz korzystania z niego) i możesz chcieć zapewnić bezpieczeństwo taksówkarzowi, a później klientom. Noś maskę, często myj ręce, nie dotykaj niepotrzebnie przedmiotów, takich jak klamki drzwi, zakrywaj nos i usta, gdy kichasz i kaszlesz, i trzymaj dystans (1–2 m/3-6 stóp w przypadku COVID-19) . Kiedy mówisz, kropelki z dróg oddechowych przemieszczają się dalej i gęściej niż podczas samego oddychania, więc unikaj mówienia i zwracaj szczególną uwagę na odległość, kiedy mówisz. Szmatka lub maska zakrywająca usta i nos pomoże zmniejszyć rozprzestrzenianie się takich kropelek, ale tylko do pewnego stopnia.
Możesz mieć więcej niż jedno miejsce do wyboru, na przykład jeśli masz domek letniskowy lub możesz zatrzymać się w mieszkaniu znajomego. Jeśli podróżowałeś sam, możesz nie chcieć mieszkać z rodziną, podczas gdy możesz rozprzestrzeniać chorobę. Wiejski dom może być lepszy niż mieszkanie w mieście, ponieważ możesz wyjść na zewnątrz, nie będąc blisko nikogo; jednak możesz ryzykować, że nie będziesz mieć w pobliżu przyjaciół, usług lub dobrze wyposażonych szpitali, jeśli potrzebujesz pomocy. Rozważ dostępność usług dostawy, połączeń internetowych i przedmiotów, których możesz potrzebować. Jeśli masz dobrego sąsiada, sprawdź, czy jest w domu i czy mógłby Ci pomóc bez nadmiernego obciążenia.
Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, jak spodoba ci się twój pobyt: pokój hotelowy będzie bardzo ciasny i nudny najpóźniej po kilku dniach, nawet jeśli wszystko, czego potrzebujesz, zostanie dostarczone do drzwi. Idealnie masz do dyspozycji więcej niż jeden pokój i możliwości wyjścia. Możliwość spacerowania w przyjemnym otoczeniu jest niezwykle cenna, a nawet balkon może uratować dobry humor. Dom z półką na książki i roślinami doniczkowymi może być również lepszy niż mieszkanie wynajmowane tylko z niezbędnymi rzeczami.
Jeśli będziesz się izolować w reklamie nocleg, spróbuj zarezerwować jeden z podstawowymi urządzeniami kuchennymi, aby nie żyć na wynos przez dwa tygodnie. To może być czas, aby zaszaleć na większy pokój (lub apartament) do spacerów, balkon na świeże powietrze, a nawet wynajem na wakacje z prywatnym basenem lub ogrodem, aby poćwiczyć. W przypadku pobytu dwutygodniowego przestronny wynajem krótkoterminowy może być tańszy niż pokój hotelowy.
Zapakuj się ostrożnie — zwykle, jeśli zapomnisz czegoś, możesz po prostu wpaść do sklepu na rogu po przyjeździe, ale w tym przypadku upewnij się, że będziesz mieć wszystko potrzebujesz. Czy potrzebujesz detergentu do prania? Papier toaletowy? Gniazdko elektryczne konwertery? Jeśli potrzebujesz lokalnego? Karta SIM i/lub system płatności za dostawę jedzenia, może być konieczne umówienie ich z wyprzedzeniem lub na lotnisku.
Jeśli zrezygnowałeś z usług domowych (takich jak Internet) przed długą podróżą, skontaktuj się z usługodawcą i poproś o ponowne ich włączenie.
Jeśli wyjeżdżasz w czasie, gdy po powrocie może być konieczne odizolowanie się od siebie, przed wyjazdem poczynisz pewne przygotowania, które mogą obejmować spore zapasy niepsującej się żywności w szafce. Z drugiej strony podróżowanie dla zabawy w takim czasie jest nie dobry pomysł, ponieważ potencjalnie możesz przenieść chorobę ze sobą z jednej części świata do drugiej, opuszczając lub wracając.
Możesz również poprosić przyjaciela o przygotowanie w twoim domu, zanim wrócisz, i narazisz go na ryzyko. Mogą też kupić świeżą żywność przez pierwsze kilka dni. Czy mogą też przynieść coś, co sprawi, że będziesz zajęty, nie będąc online? Książki, gry, instrument muzyczny, przybory do rysowania i malowania? Coś do ergonomii pracy i ćwiczeń?
Jeśli podejrzewasz, że zostałeś narażony, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, nawet przed powrotem. Możesz również skontaktować się z ambasadą lub konsulatem. W niektórych krajach COVID-19 jest uważany za „podlegający zgłoszeniu”, co oznacza, że jesteś prawnie zobowiązany do poinformowania o nim władz i wszelkiej istotnej historii.
Izolować
Zmierz temperaturę dwa razy dziennie. Jeśli podczas samoizolacji pojawią się objawy, należy skontaktować się telefonicznie ze swoim lekarzem. W przypadku poważnej epidemii można zalecić, aby nie kontaktować się z nimi niepotrzebnie, ponieważ mogą być przepracowani. W nagłych wypadkach wezwij karetkę i powiedz, że ostatnio podróżowałeś. Uważaj na problemy zdrowotne, które mogą nie mieć nic wspólnego z przyczyną Twojej samoizolacji, takie jak objawy: zakrzepicy żył głębokich, zawał serca, lub biegunka podróżnych.
Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, trzymaj się od nich jak najdalej podczas okresu izolacji. Idealnie masz pokój, w którym spędzasz większość czasu i gdzie nikt inny nie musi wchodzić. Utrzymuj krótkie wizyty w miejscach wspólnych, być może całkowicie trzymaj się z dala od kuchni. W przypadku COVID-19 zaleca się zachowanie odległości co najmniej 1–2 m/3–6 stóp i dzielenie pomieszczeń przez mniej niż 15 minut (jeśli przebywasz tam dłużej, podczas gdy inni są daleko, dobrze przewietrz później). Często myj ręce, noś maskę w miejscach wspólnych i utrzymuj dobrą wentylację domu. Nie udostępniaj przedmiotów, takich jak naczynia, ręczniki czy poduszki. Jeśli dzielisz toaletę, używaj osobnego papieru toaletowego i ręcznika (i mydła?), a po użyciu wyczyść dotykane powierzchnie.
Jeśli masz dzieci, musisz pogodzić się z tym, aby nie rozprzestrzeniać choroby, a nie sprawiać, by sytuacja była dla nich zbyt niezręczna. W przypadku COVID-19 pozytywne skutki karmienia piersią przewyższają ryzyko.
Jeśli członkowie Twojej rodziny sami nie izolują się od domu, w większości krajów mogą kontynuować normalne życie, chyba że u Ciebie lub u nich wystąpią objawy.
Jeśli jesteś w hotel, poproś personel sprzątający, aby nie przychodził na czas trwania kwarantanny. Rozważ poproszenie ich o pozostawienie świeżej pościeli, ręczników i papieru toaletowego za drzwiami.
Bycie w izolacji może być bardzo stresujące psychicznie. Posiadanie rzeczy do zrobienia i utrzymywanie kontaktu bez fizycznego zbliżania się łagodzi to w pewnym stopniu, ale niekoniecznie wystarczająco. Porozmawiaj o tym i spróbuj znaleźć działające rozwiązania, ewentualnie kompromisy.
Zdobądź to, czego potrzebujesz
To, co musisz mieć i co musisz zrobić, zależy od twojej sytuacji. Samoizolujesz się w domu czy w pokoju hotelowym? Mieszkasz w mieście, na przedmieściach, na wsi? Mieszkasz sam, z ludźmi, którzy z tobą podróżują, czy z ludźmi, którzy nie zostali zdemaskowani? Masz duży dom lub małe mieszkanie?
Żywność i inne artykuły
Usługi dostawcze to Twoi nowi najlepsi przyjaciele. W przeciwnym razie poproś znajomych lub sąsiadów, aby podrzucili przedmioty przy drzwiach wejściowych, zanim powiadomisz Cię o ich odebraniu, aby uniknąć kontaktu.
Świat e-commerce jest ogromny. Możesz uzyskać towary cyfrowe i dostawy wszelkiego rodzaju fizycznych przedmiotów: na przykład spróbuj poszukać nowych sposobów robienia zakupów online, takich jak niezależne księgarnie ze stronami internetowymi zamiast typowych dużych sprzedawców, a możesz znaleźć zalecenia, których algorytmy Big Data nigdy by nie zasugerowały .
Pralnia i potrzeby gospodarstwa domowego
Jeśli masz w domu pralkę i jesteś tam sam, to radzisz sobie ze swoim pralnia po podróży jest całkiem proste. Jeśli nie, zastanów się, czy nie musisz prać prania w okresie samoizolacji. Jeśli okres jest krótki lub masz dużo ubrań, możesz to odłożyć. Jeśli to konieczne, rozważ:
- pranie ręczne, tak jak w pokoju hotelowym,
- noszenie ubrań przez dłuższy czas między praniami.
Wykonywanie prania przez innych może narazić ich na niebezpieczeństwo. Jeśli dzielisz pralkę, unikaj potrząsania praniem przed praniem i nie dotykaj czystych przedmiotów, których będą używać inni.
Jeśli korzystasz z usług pralniczych, powinieneś sprawdzić, jak długo przetrwają zarazki. Pranie może wystarczyć na kilka dni przed odesłaniem w kwarantannie.
Lek
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość leków na radzenie sobie z przewlekłą chorobą (cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu) przez cały okres samoizolacji, a także weź pod uwagę wszelkie związane z tym zapasy, które normalnie otrzymujesz na swój stan. Jeśli wiesz z góry, że nie będziesz mieć wystarczającej ilości leków lub materiałów eksploatacyjnych, zadzwoń do lokalnej apteki (lub swojego dostawcy opieki zdrowotnej) i ustal, czy mogą zaoferować bezpośrednią wysyłkę.
Pozostań aktywny
Wstawaj jak zwykle rano, jedz regularne posiłki, zaplanuj swój dzień. Rozważ spisanie harmonogramu (i przestrzeganie go!), aby czas nie był zmarnowany i aby uniknąć poczucia, że jeden dzień bezcelowo rozmywa się w następny. Przestrzeganie rutyny jest szczególnie ważne, jeśli: zmęczony po długiej podróży—brak stymulacji i aktywności może utrudniać przystosowanie się do nowego strefa czasowa.
Pozostań w kontakcie z ludźmi. Zadzwoń do znajomych i członków rodziny, zwłaszcza jeśli któryś z nich też utknie w domu. Nie lekceważ wartości interakcji międzyludzkich w rozjaśnianiu Twojego dnia, a także ich dnia.
Pracuj z domu, jeśli możesz. Nawet jeśli zwykle wykonujesz pracę osobistą, mogą być rzeczy, które możesz robić w domu. Obejrzyj filmy wideo dotyczące ustawicznego kształcenia, na które nigdy nie masz czasu, lub przejdź przez ten internetowy program dotyczący nękania w miejscu pracy, przez który Twoja firma chce, aby wszyscy przechodzili. Możesz również mieć zaległości bezpośrednio związane z Twoją codzienną pracą – a dla wielu prac może istnieć planowanie, które można wykonać z wyprzedzeniem.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy w domu, możesz czuć się bardziej samotny niż praca na miejscu, ale praca w domu zapewni ci kontakt z innymi ludźmi. Pozwala również czuć się produktywnym i wypełnia czas.
Nie zaniedbuj ergonomii. Twój stół kuchenny i jego krzesła są prawdopodobnie dużo gorsze niż biurko w twoim miejscu pracy, a laptop jest znacznie gorszy niż komputer stacjonarny. Istnieją sztuczki, które sprawią, że będą działały lepiej, ale powinieneś również przestrzegać wszystkich porad dotyczących częstego wstawania, rozciągania się, dobrej postawy i tak dalej. Większość z nich wymaga tylko przerw na kilka sekund lub pół minuty, ale także wykorzystuje czas, kiedy idziesz po kawę lub idziesz do toalety, aby zrobić małą gimnastykę z większymi ruchami, ważnymi dla przepływu krwi, utkniętych nerwów itp.
Utrzymuj okna otwarte na świeże powietrze (pomaga to również zmniejszyć przenoszenie COVID-19, jeśli w domu jest więcej niż jedna osoba) w ciepłe dni lub od czasu do czasu przez 10–30 minut w sezonie grzewczym. Jeśli masz prywatny taras lub ogród, wychodź codziennie na zewnątrz. W niektórych miejscach można też wybrać się na dłuższy spacer bez nadmiernego ryzyka spotkania ludzi lub innego narażenia ich na niebezpieczeństwo.
Opracuj plan dla pozostawanie aktywnym fizycznie więc nie spędzasz całego dnia na siedząco. Prawdopodobnie dużo chodzisz w zwykłe dni robocze, nawet jeśli jedziesz samochodem: do pracy, do pracy, do sklepu i sklepu, odwiedzania znajomych. Nawet jeśli nie wyjdziesz z domu, bądź delikatny ćwiczenie codziennie. Jeśli szukasz w Internecie, łatwo znajdziesz listę ćwiczeń i procedur treningowych, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu. Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała przewodnik do pozostawania aktywnym fizycznie podczas samokwarantanny.
Chociaż możesz chcieć pozostać w kontakcie z wydarzeniami, lepiej moderować ilość amount Aktualności na które patrzysz i trzymaj się wiarygodnych źródeł wiadomości. Jeśli zwykle oglądasz wiadomości raz dziennie, trzymaj się tego harmonogramu i zrób coś innego, zamiast ciągłego wyświetlania 24-godzinnych wiadomości.
Unikaj używania komputera/tabletu/smartfona dłużej niż to konieczne. Będziesz ich potrzebować do utrzymywania kontaktu ze światem zewnętrznym, a wielu będzie ich potrzebowało do pracy, ale możesz je odłożyć, aby przeczytać książkę fizyczną zamiast e-booka i możesz znaleźć inne rzeczy do zrobienia niż surfowanie po netto.
Sprzątanie i porządkowanie domu może być mieszanym błogosławieństwem. Jeśli spróbujesz uporządkować bałagan, możesz skończyć z kupą rzeczy, których nie chcesz, ale nie możesz się ich pozbyć, ponieważ nie możesz teraz wyjść z domu. Z drugiej strony, jeśli izolujesz się przez więcej niż kilka dni, sprzątanie jest produktywne i może rozszerzyć się, aby wypełnić dostępny czas (a jeśli to złapałeś, to nie wolałbyś być chory w czysty i uporządkowany dom?). Rozważ zadania „zero marnotrawstwa”, takie jak sortowanie zdjęć i aktualizowanie dokumentacji finansowej.
Czy masz trochę hobby nigdy nie miałeś na to czasu? Gitara zbierająca kurz, rysująca, prowadząca pamiętnik, ogrodnictwo, obróbka drewna. Czy mógłbyś sam zrobić prezenty dla kogoś, zamiast panikować tydzień przed Bożym Narodzeniem (lub przynajmniej zaplanować, co kupić). Możesz pisać prawdziwe listy (i wysyłać je, gdy również zostały poddane kwarantannie, sprawdzić, czy zarazki przetrwają).
Nawet w domu możesz chcieć wziąć wakacje. Nikt się z ciebie nie wyśmieje, jeśli trochę pograsz. Starannie ścielić łóżko, z ręcznikami i kawałkiem lub dwoma kawałkami delikatnej czekolady i zbyt małymi butelkami z napojami w lodówce w szafce obok (na szczęście nie trzeba płacić ekstremalnych cen). Zaopatrz się w dodatkowe ręczniki i nową kostkę mydła. Idź na obfite śniadanie. Następnie udaj się na wirtualne wycieczki po muzeum i zjedz miłą kolację z muzyką (nie) na żywo. To staje się zabawne, przynajmniej jeśli jest was dwoje – ale możesz użyć sieci, aby podzielić się swoimi doświadczeniami.
Wychodzić
Jeśli przełamiesz swoją izolację, możesz rozprzestrzenić infekcję na każdego, kogo zobaczysz, a nawet na osoby, które dotkną tej samej klamki lub wejdą do tego samego pokoju później. Przed wyjazdem zastanów się, czy naprawdę musisz odejść. Narażanie innych ludzi na potencjalnie śmiertelną chorobę jest nieetyczne tylko dlatego, że się nudzisz lub chcesz wyjść z domu. Poza tym, jeśli twoja samoizolacja jest wymagana przez rząd, możesz zostać pociągnięty do odpowiedzialności karnej, jeśli wymóg samoizolacji zostanie złamany.
Jeśli wyjście jest nieuniknione, trzymaj się jak najdalej od innych. Nie chodź do szkoły, pracy, restauracji lub innych miejsc z dużą ilością ludzi. Pomocne może być przebywanie na świeżym powietrzu tak długo, jak to możliwe, spacerowanie lub prowadzenie własnego samochodu zamiast korzystania z autobusu lub przejazdu. Wyjdź z domu na jak najkrótszy czas. Umyj ręce przed wyjściem, załóż maskę na twarz, rozważ założenie rękawiczek i uważaj na to, jak kichasz i kaszlesz.
Kończąc swoją izolację
Idealnym przypadkiem jest izolacja przez zalecany okres, zachowanie doskonałego zdrowia i koniec. Jeśli jednak pojawią się objawy choroby, będziesz musiał pozostać w izolacji, dopóki nie przestaniesz być zaraźliwy. Jeśli pojawią się objawy, skontaktuj się telefonicznie z lekarzem zamiast do szpitala. Powiedz im o swoich objawach i historii podróży.
Kiedy skończysz samoizolację, prawdopodobnie będziesz umierał z powodu aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, ale przez pierwsze kilka dni trzymaj się lekko. Wytężone ćwiczenia po dwóch tygodniach stosunkowo nieaktywnej aktywności mogą cię zranić.