ten Wędrówki to forma spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu, polegająca na spacerowaniu w środowisku naturalnym. To zarówno hobby odkrywania, jak i forma ćwiczeń fizycznych. Piesze wędrówki mogą przybierać różne formy, od jednodniowej wycieczki w obie strony po kilkudniową wędrówkę.
Przygotowanie
Co zabrać na tydzień wędrówki i wskazówki na wycieczkę
Techniki
Poziomy trudności
Trudność wędrówki polega na jej długości (lub rozwinięciu), różnicy poziomów, wysokości, złożoności trasy (która będzie mniej lub bardziej łatwa do pokonania) oraz trudności terenu, który pokonuje.
Istnieją różne systemy oceny wskazujące na trudność terenu, takie jak ten opracowany przez Swiss Alpine Club:
T1 - Wędrówka
Dobrze oznakowany szlak. Teren płaski lub lekko pochyły, bez ryzyka upadku.
Wymagania: Brak, nadaje się również do trampek. Orientacja nie jest problemem, zwykle możliwa nawet bez mapy.
T2 - Turystyka górska
Ścieżka z nieprzerwaną trasą. Teren bywa stromy, ryzyko upadku nie jest wykluczone.
Wymagania: Miej dość bezpieczne oparcie. Zalecane buty trekkingowe. Podstawowe umiejętności orientacyjne.
T3 - Trudna wycieczka górska
Szlak niekoniecznie widoczny wszędzie. Odsłonięte przejścia można wyposażyć w liny lub łańcuchy. Ewentualnie podparcie dłoni niezbędne do utrzymania równowagi. Niektóre odsłonięte przejścia z ryzykiem upadku, piargi, zbocza pomieszane ze skałami bez śladu. Potrzebujesz bardzo pewnej stopy, dobrych butów trekkingowych i przeciętnej orientacji. Pożądane podstawowe doświadczenie górskie.
T4 - wędrówki alpejskie
Czasami brakuje śladów. Czasami do progresji niezbędna jest pomoc rąk. Teren już dość odsłonięty, delikatne trawiaste zbocza, zbocza pomieszane ze skałami, łatwe pola śnieżne i przejścia na lodowce nie pokryte śniegiem. Trzeba znać wyeksponowany teren, mieć sztywne buty trekkingowe i pewną umiejętność oceny terenu oraz dobrą orientację. Doświadczenie alpejskie. W przypadku złej pogody odwrót może być trudny.
T5 - Trudna wędrówka alpejska
Często bez śladów. Kilka łatwych przejść wspinaczkowych. Odsłonięty, wymagający teren, strome zbocza pomieszane ze skałami. Lodowce i pola śnieżne stwarzające ryzyko poślizgu. Potrzebujesz butów górskich, bezpiecznej oceny terenu i bardzo dobrej orientacji. Dobre doświadczenie w wysokich górach i podstawowa wiedza na temat posługiwania się czekanem i użyteczną liną.
T6 - Trudna wędrówka alpejska
Przez większość czasu bez śladów, wspinanie się korytarzami do II. Zwykle nieoznaczony. Często bardzo wyeksponowane. Zbocza pomieszane z delikatnymi skałami. Lodowce o podwyższonym ryzyku poślizgu. Potrzebujesz doskonałej orientacji, sprawdzonego doświadczenia alpinistycznego i znajomości obsługi technicznego sprzętu alpinistycznego.
Orientacja
Piesze wędrówki zazwyczaj wymagają znajomości poruszania się w naturze.
Narzut
Wiele stowarzyszeń jest odpowiedzialnych za wyznaczanie szlaków, aby umożliwić wędrowcom podążanie szlakami. Tysiące kilometrów szlaków zostało opracowanych ze znacznikami namalowanymi lub wypisanymi na znakach, oferujących trasy od kilku kilometrów do ponad 10 000 km dla szlaku europejskiego E4.
Na przykład we Francji Vosges Club używa dziewięciu znaków geometrycznych i czterech kolorów, aby wyznaczyć szlaki, które utrzymuje. Długodystansowe szlaki turystyczne GR (biały prostokąt na czerwonym prostokącie) i GRP (żółty prostokąt na czerwonym prostokącie) oraz PR (żółty prostokąt) są oznaczone symbolem Francuska federacja turystyki pieszej.
W Belgii organizacja non-profit „Dalekobieżne szlaki turystyczne” stosuje te same znaczniki, a szczegółowe informacje można znaleźć na stronie www.grsentiers.org
w szwajcarski, Szwajcarska Federacja Turystyki Pieszej podjęła próbę stworzenia jednolitego oznakowania szlaków turystycznych dla całej Szwajcarii. Oznakowano ponad 60 000 kilometrów szlaków turystycznych.
W ten sam sposób istnieją specjalne oznaczenia dla szlaków jazda konna (pomarańczowy we Francji) lub rower górski (we Francji trójkąt i dwa koła).
Mapa
Mapy wielkoskalowe (zwykle 1:25 000 lub 1:50 000) opisujące rzeźby terenu i charakter terenu umożliwiają pomiar odległości i różnic wysokości (różnicy wysokości między punktem początkowym a końcowym) na koniec dnia. 'za pomocą punktów wymiarowych i linii konturowych.
Dobra praktyka czytania map pozwala przewidzieć trudność podróży i zaplanować wędrówkę. W terenie jest ważny dla orientacji i można go nosić w etui na karty, rodzaj przezroczystej kieszeni, która chroni go przed żywiołami i pozwala na przenoszenie tylko niezbędnej części.
Mapy te są publikowane w Belgia przez belgijski IGN, w Francja przez francuski IGN lub w szwajcarski przez Swisstopo.
Publikowane są również przewodniki zwane topo-przewodnikami, które opisują region lub trasę.
Akcesoria orientacyjne
- Kompas to narzędzie wyznaczające magnetyczny biegun północny Ziemi. Pozwala zorientować mapę w tym samym kierunku, co rzeczywisty teren. W Europie szczegóły terenu generalnie pozwalają na użycie mapy bez kompasu. Jednak ta ostatnia zapewnia znaczne bezpieczeństwo na przykład w lesie lub w mglistej pogodzie.
- Istnieje GPS dedykowany do wędrówek, oferujący funkcje śledzenia i orientacji.
- Lornetki pozwalają lepiej orientować się w orientacji, a także cieszyć się krajobrazem i dziką przyrodą.
- W górach wysokościomierz przydaje się do zlokalizowania na mapie, na której warstwicy znajduje się wędrowiec.
Plecak
Plecak ułatwia przenoszenie całego ekwipunku niezbędnego do udanej wędrówki. Powinien być lekki i wygodny. Niektóre modele przeznaczone do uprawiania turystyki pieszej oferują zintegrowaną wodoodporną osłonę ochronną, która utrzymuje zawartość suchą w przypadku deszczu oraz urządzenie do zawieszania kijków trekkingowych lub czekana podczas wędrówek na wysokości lub przepraw przez pola śnieżne.
Zawartość różni się w zależności od klimatu i długości wędrówki, a przygotowanie plecaka jest kompromisem pomiędzy chęcią posiadania maksimum dostępnego, a wagą, która nie powinna być zbyt wysoka (najlepiej ograniczona do 20% waga użytkownika „Ultralight walking” odnosi się do formy wędrówki, w której waga plecaka jest maksymalnie zminimalizowana.
Zobaczyć co zabrać na tydzień wędrówki
Ponieważ polowania na dzika są bardzo powszechne w niektórych regionach Francji, zarówno w weekendy, jak i w dni powszednie, w torbie można umieścić fluorescencyjną kamizelkę, aby zagwarantować widoczność turysty na skrzyżowanych obszarach.
Ogólnie rzecz biorąc, turysta musi mieć w swojej torbie, także na całodniową wycieczkę, zestaw efektów pozwalających zaimprowizować noc na ziemi, zwany „dnem worka” w celu stawienia czoła złej pogodzie. utrata, dyskomfort itp.): ciepła odzież, odzież wodoodporna, czapka, para rękawiczek itp.
Wysiłek i odżywianie
Średnie wartości progresji wynoszą na ogół 4 do 5 kilometrów na godzinę, z 300 do 350 m pionowego spadku na godzinę pod górę i 400 do 450 m pionowego spadku na godzinę zjazdu. Wartości te należy dostosować do ludzi, trudności i warunków pogodowych.
Jeśli wędrówka trwa krócej niż trzy godziny, wystarczy woda, ewentualnie słodzona 5%, jeśli wysiłek jest szczególnie intensywny. W przeciwnym razie konieczne jest zapewnienie solidnej diety dostarczającej energii, na przykład suszonych owoców lub galaretek owocowych.
W przypadku długiej podwyżki autonomii kluczowe znaczenie ma zarządzanie energią. Należy przy tym zadbać o zapewnienie satysfakcjonującego wkładu żywieniowego, o zachowanie przyjemności smakowej, o unikanie problemów zdrowotnych, dbając jednocześnie o ograniczenie masy zapasów żywności i problemów kulinarnych. Konieczne będzie zatem poszukiwanie produktów, które można przechowywać w temperaturze pokojowej i charakteryzują się wysoką zawartością energii, w szczególności pokarmy suszone.
Ponieważ piesze wędrówki to sport wytrzymałościowy, potrzeby będą dotyczyć przede wszystkim zaopatrzenia w energię. Kompozycja odżywcza może zatem być mniej bogata w białka zwierzęce lub roślinne niż podczas zwykłych posiłków i zawierać 60% węglowodanów, 14% białek i 20% lipidów. Racja od 3000 do 3300 kcal dziennie, wystarczająca na pokrycie zapotrzebowania energetycznego poprzez wykorzystanie rezerw tłuszczu.
Należy zwiększyć ilość napoju, uważając na potoki górskie, które mogły zostać zabrudzone w górę rzeki, pastwiska, ostoje). Po powrocie nawadnianie (zupy, napoje, herbata) i odzyskiwanie energii (makaron, ryż) będzie promowane przez ograniczenie spożycia mięsa, aby uniknąć skurczów.
Oddychanie jest centralnym elementem zarządzania wysiłkiem podczas wędrówki. Główny metabolizm związany z metabolizmem tlenowym, wskazane jest rozważenie jego oddychania, ponieważ bierze się pod uwagę jedzenie i picie.
Afgański chód pozwala kontrolować oddech, aby lepiej zarządzać wysiłkiem.
Odzież i obuwie
Wybór butów jest niezbędny, zwłaszcza jeśli spacer jest długi, a teren jest trudny. Używanie butów do chodzenia na kilka dni przed wyjazdem poprawia ich komfort i zmniejsza ryzyko powstawania pęcherzy. Wybierz odpowiedni rozmiar, spójrz na solidność butów: muszą wspierać kostkę w przypadku upadku. Jeśli są wykonane ze skóry, należy je prać w celu usunięcia błota po każdym dniu chodzenia, aby utrzymać je w dobrym stanie.
Główne marki sprzętu turystycznego oferują kilka rodzajów butów w zależności od praktyki: buty z wysoką cholewką do wędrówek na wysokości, buty „średnie”, które są lżejsze i mniej wysokie na średnie góry oraz buty „niskie” (niskie) na mniej alpejskie trasy i spacery w środowisku naturalnym. Należy je odróżnić od butów terenowych przeznaczonych do biegania w górach.
Jeśli sznurowanie cholewki butów musi być umiarkowanie ciasne w górę, aby umożliwić ruch kostki, należy je mocno zacisnąć w dół, aby zapewnić sztywność połączenia but-kostka, co chroni ją przed skręceniem generowane przez nierówny teren (lub przez zwykłe kamienie czasami niewielkich rozmiarów, ale wystarczające do spowodowania urazu).
Wybór odpowiedniego ubrania jest kluczowy podczas wędrówki. Odzież zatrzymuje ciepło wytwarzane przez ludzkie ciało. Chronią przed oparzeniami słonecznymi, zimnem oraz zapobiegają ukąszeniom owadów i roślin.
Wybór odzieży zależy od regionu turystycznego. W klimacie umiarkowanym trudności meteorologiczne to deszcz i wiatr. Rzeczywiście, odprowadzają ciepło zatrzymane nawet przez kilka warstw odzieży. Ryzyko hipotermii jest wtedy wysokie w wietrznych warunkach. W chłodne dni konieczne jest ułożenie warstw: podkoszulka, koszula, sweter, parka chroniąca tułów i czapka chroniąca głowę. Tułów i głowa to ważne narządy, jest tam dużo krwi i to tam następuje utrata ciepła i najważniejsze w przypadku przeziębienia. Jeśli pada deszcz, pomyśl o odzieży wodoodpornej, takiej jak ponczo. Ta ostatnia pomaga również chronić plecak przed deszczem, a tym samym zachować suchość rzeczy. Uważaj na pot, który może przemoczyć ubranie, zwłaszcza podczas postojów. Następnie usuń warstwy i wprowadź zmiany.
W czasie upałów trudno o kompromis między wygodą a praktycznością. Noszenie grubej odzieży i wysiłek fizyczny zwiększają ryzyko hipertermii. Dlatego lepiej podróżować z niewielką ilością odzieży, unikając tkanin wodoodpornych. W czasie przerwy nie wahaj się założyć ciepłego ubrania, jeśli powietrze się ochłodzi, odzież typu Desert powinna być bardzo luźna i lekka, zapewniając dobrą wentylację.
Pojawienie się tkanin syntetycznych pozwoliło na duży postęp w kwestii kompromisu między wygodą a praktycznością. Gore-Tex to oddychająca tkanina, która utrzymuje ciało w cieple i suchości z dobrą wentylacją, ale jej właściwości zmniejszają się, gdy jest zabrudzona.
Ubranie z polaru jest bardzo praktyczne i wydajniejsze niż bawełniane. Wybierz taki, który jest wiatroszczelny, jeśli to możliwe. Ten rodzaj odzieży można nosić pod płaszczem przeciwdeszczowym w deszczową pogodę.
W przypadku włókien naturalnych wełna doskonale zatrzymuje ciepło, ale nie jest odporna na wilgoć, ponieważ może stać się cięższa i zdeformowana, a zatem zabroniona w przypadku skarpet. Z drugiej strony bawełna przyciąga wszelką wilgoć, dlatego należy jej unikać w zimnych i wilgotnych regionach, ale jest przydatna w tropikach.
Największe marki sprzętu turystycznego oferują teraz całą gamę odzieży modułowej: „softshell”, odzież prezentującą jednocześnie cechy kurtki polarowej, odzieży przeciwdeszczowej i wiatrówki. „hardshell” ma większą wiatroszczelność niż softshell bez podszewka z polaru, zaletą jest to, że możesz nosić klasyczną kurtkę polarową pod hardshellem. Szybkoschnące ubrania „pierwszej warstwy” związane z tymi ubraniami hybrydowymi pozwalają na dużą modułowość odzieży w zależności od pory roku i nadają się do kilku dyscyplin sportowych (wędrówki, narciarstwo).
Wędrówka, nazywana wówczas „wycieczką”, jest czasami praktykowana bez ubrania.
Używanie patyczków
Wielu turystów używa kijków trekkingowych, aby zwiększyć efektywność wspinania się po zboczach i odciążyć część ciężaru nóg na ramionach.
Wykorzystanie kijków w uprawianiu turystyki pieszej sięga lat 70. XX wieku: na tym etapie badań wydawać by się mogło, że wojskowi byli pionierami w tej dziedzinie w ramach treningu fizycznego.jazda na nartach przy okazji „biegania alpejskiego”, a określenie określające aktywność fizyczną, a mianowicie bieganie w stroju sportowym, butach górskich i kijkach na trasach alpejskich w bezpośrednim sąsiedztwie ich garnizonu.
Nawiasem mówiąc, patyczki umożliwiają w szczególności wykonanie szyn w ramach udzielania pierwszej pomocy. Służą również do wznoszenia namiotów lub plandek.
Spędzić noc
Podczas kilkudniowej wędrówki możliwe jest kilka rozwiązań na spędzenie nocy:
- biwak;
- loże postojowe;
- schroniska górskie.
Bezpieczeństwo
Piesze wędrówki są stosunkowo mało ryzykowną aktywnością sportową, jednak izolacja może utrudnić incydent, który zazwyczaj może wydawać się błahy, zwłaszcza jeśli trudno jest powiadomić służby ratunkowe lub precyzyjnie wskazać miejsce, w którym znajdujemy się. Nocne i trudne warunki klimatyczne mogą zawiesić ratownictwo górskie, jeśli stanowią zagrożenie dla ratowników.
Chodzenie w naturalnym środowisku może zazwyczaj powodować przeciążenia, pęcherze, upadki, hipotermię, hipertermię lub ukąszenia jadowitych zwierząt lub owadów.
Zapobieganie
Zagrożenia różnią się w zależności od regionu, środki bezpieczeństwa są zatem bardzo zróżnicowane: niektóre zwierzęta mogą być trujące lub agresywne. Można zalecić ochronę przed kleszczami (które mogą przenosić wiosenno-letnie zapalenie opon i mózgu lub boreliozę) lub ukąszeniami komarów (które mogą przenosić malarię lub chikungunya).
Jednak pewne środki ostrożności są dość powszechne:
- Przygotuj swoją wędrówkę, ustalając trasę dostosowaną do poziomu turystów;
- Przynieś sprzęt, buty i odzież dostosowaną do warunków terenowych i klimatycznych;
- Dowiedz się o pogodzie, aby uniknąć zaskoczenia. Na przykład w górach pogoda może się zmieniać bardzo szybko i może różnić się w zależności od stoku;
- unikaj wyjeżdżania samemu, a przynajmniej poinformuj ukochaną osobę o trasie i przybliżonym czasie przyjazdu;
- znać środki pierwszej pomocy.
Sprzęt bezpieczeństwa
W zależności od trudności terenu, izolacji i warunków klimatycznych czasami zaleca się zabranie:
- Zestaw pierwszej pomocy, przede wszystkim do wędrówek, produkt przeciwzapalny, który łagodzi skręcenia kostki i urazy spowodowane aktywnością fizyczną oraz wypadkami z obrzękiem i stanem zapalnym. Produkty do zatrzymywania i dezynfekcji krwawienia, a także leki (takie jak paracetamol lub ibuprofen) przeciw gorączce, bólom głowy i bólowi;
- Telefon komórkowy może służyć do powiadamiania służb ratowniczych w razie wypadku, proszenia o pomoc w orientacji lub uzyskiwania najnowszych danych o pogodzie. Jest jednak zależny od sieci i sygnału, czasami nieobecny w niektórych regionach. Trudność w ładowaniu akumulatora również ogranicza jego użytkowanie.
- Koc ratunkowy służy do ochrony poszkodowanego przed zimnem, ciepłem i wilgocią.
- Gwizdek, w przypadku unieruchomienia, informujący ratowników o miejscu, w którym się znajdujesz.
- Lina do niektórych trudnych i niebezpiecznych przejść.
Trasy
Według kraju
- Wędrówki w Belgii
- Wędrówki po Kanadzie
- Piesze wędrówki we Francji
- Wędrówki w Wielkiej Brytanii
- Wędrówki na Słowacji
- Wędrówki w Szwajcarii
- Wędrówki w Nepalu
Według rodzaju trasy
Zobacz również
- Lista spacerów i wyścigów który zawiera listę nadzorowanych wydarzeń organizowanych wokół chodzenia.
