Jet lag to forma zmęczenia spowodowana nagłym przestawieniem się na inny harmonogram snu i inne godziny światła dziennego. Jest to spowodowane szybkim przemieszczaniem się po strefach czasowych.
Powód reakcji
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na jet lag niż inni, zwłaszcza podczas przekraczania dwóch lub więcej stref czasowych w jednym locie, co po raz pierwszy stało się powszechnym zjawiskiem w rozwoju komercyjnych podróży odrzutowych.
Jet lag wynika również z długiego czasu spędzonego w samolocie, co może powodować, że śpisz za dużo lub za mało, co może komplikować fakt, że jesteś daleko od miejsca, w którym się znajdujesz o niewłaściwej porze dnia. Zmęczenie podróżą i niedopasowanie do czasu lokalnego może przygotować Cię do zaśnięcia po obiedzie lub obudzenia się w środku nocy, wiedząc, że do świtu jest jeszcze kilka godzin.
Im większa różnica czasu między punktem początkowym a docelowym, tym większa różnica czasu lotu. Zwykle krótka 4-5 godzinna różnica powoduje, że wstajesz wcześnie rano w miejscu docelowym. Może być bardziej zmęczony i przezwyciężyć go dłużej, zamiast całkowicie cofać dzień i noc.
Na przykład maksymalne możliwe opóźnienie między dwiema lokalizacjami wynosi 12 godzinHelsinkizHonolulu. Jeśli przekroczysz międzynarodową linię zmiany daty, odejmij różnicę stref czasowych od 24, aby uzyskać prawidłową różnicę czasu. Na przykład „18 godzin różnicy czasu” będzie równe 6 godzin różnicy czasu.
Z punktu widzenia lotu długość lotu nie ma znaczenia. Tylko różnica stref czasowych. Lot z Paryża do Johannesburga, choć może Ci zająć około 11-12 godzin, nie zmusi Cię do reakcji, ponieważ różnica czasu wynosi tylko 1 godzinę. Różnica czasu między Londynem a Szanghajem wynosi 8 godzin, co wystarczy, aby wywołać reakcję.
Gotowy do pracy
Wybierz zaawansowane modele Wiele linii lotniczych zaczęło używać Boeinga 787 na międzynarodowych trasach dalekobieżnych. Ten zaawansowany samolot ma wiele najbardziej zaawansowanych funkcji, w tym ulepszone systemy filtracji powietrza i profesjonalne oświetlenie otoczenia. Loty samolotów Airbus A380 zaczęły również dodawać funkcje, które mogą zmniejszyć efekt jet lag.Ten typ samolotu latającego będzie latał na odpowiednią wysokość, zwiększy tlen i wilgotność w powietrzu oraz zmniejszy wpływ jet lagu poprzez odpowiednie oświetlenie. Ten typ samolotu można wziąć pod uwagę podczas rezerwacji międzynarodowych lotów długodystansowych, aby lepiej uniknąć jet lag. |
Nie możesz całkowicie uniknąć jet lagów, ale możesz to ułatwić, sugerując się. Na przykład możesz zapomnieć o strefie czasowej swojego miejsca pochodzenia i poruszać się dokładnie zgodnie z czasem docelowym.
Jeśli masz przyjechać rano, zignoruj filmy i rozrywkę i spróbuj zasnąć. Jeśli masz zamiar przybyć w nocy, upewnij się, że masz zajęcia, rozrywkę lub kawę, aby nie zasnąć podczas lotu i po dotarciu do miejsca docelowego.
Jeśli polecisz na zachód, może się okazać, że po przebudzeniu wciąż jest 3 nad ranem! W tej chwili powinieneś starać się iść spać, przynajmniej przez kilka godzin. Ale jeśli musisz wstać wcześnie, możesz to wykorzystać do zaplanowania swoich działań (na przykład amerykańscy podróżnicy jadą na Hawaje, aby obejrzeć wschód słońca, europejscy podróżnicy jadą w Góry Skaliste, aby obejrzeć wschód słońca).
Jeśli lecisz na wschód, być może będziesz musiał iść spać o świcie. Jeśli lubisz nocne imprezy, może to być Twoja zaleta. Jednak w ciągu pierwszych kilku dni nowego miejsca docelowego nie jest rozsądne spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ wpływa on na móżdżek i pogłębia jet lag.
Nowe badania naukowe pokazują, że post może pomóc przezwyciężyć jet lag poprzez zresetowanie rytmu dobowego organizmu (zegar biologiczny). Brak jedzenia przez 24 godziny lub dłużej, aby dotrzeć do celu, pomaga poczuć się mniej zmęczonym po przyjeździe. Cykl światło-ciemność na ziemi wpływa na nasz rytm dobowy, podobnie jak nawyki żywieniowe. Ponowne rozpoczęcie naszego cyklu jedzenia może zmniejszyć jet lag. Ponadto innym sposobem na zresetowanie zegara biologicznego jest jedzenie natychmiast po wstaniu. Dlatego pomijanie śniadania nie jest dobrym rozwiązaniem w pierwszych dniach po przybyciu do nowej strefy czasowej.
Powrót do pracy
Odzyskiwanie zmęczenia spowodowanego jet lagiem jest procesem i wymaga czasu. Na przykład możesz regenerować się przez około 1 godzinę dziennie. Może się okazać, że za kilka dni przyzwyczaisz się do nowego zegara biologicznego, ale musisz zwrócić uwagę na czas powrotu, zwłaszcza jeśli nie przebywałeś wystarczająco długo, aby w pełni dostosować się do pierwotnej różnicy czasu. W przeciwnym razie twój czas biologiczny będzie zdezorientowany, a dostosowanie zajmie więcej czasu.
Możesz pomóc w tym procesie, pomagając zresetować swoją biografię. Światło słoneczne odgrywa w tym dużą rolę, pomaga słońcu wyjść pierwszego dnia. Postaraj się jak najszybciej manipulować nowym czasem lokalnym. Jeśli zamierzasz wylądować wcześnie rano, spróbuj spać w samolocie, aby przybyć wypoczęty i przygotować się na całodzienne zajęcia. Wręcz przeciwnie, jeśli przylatujesz w nocy, postaraj się nie zasnąć w samolocie i dobrze spać po przylocie. O ile to możliwe, pierwsze dni dnia spędzaj na świeżym powietrzu w nowej strefie czasowej.
Możesz nawet wypróbować lokalne dni pracy i odpoczynku przed wyjazdem, zgodnie z nową strefą czasową, do której się wybierasz. Na przykład, jeśli przylatujesz na przykład o 7 rano, możesz podać śniadanie podczas lotu, więc udaj się do miejsca zakwaterowania (zapytaj ich, czy mogą pilnować bagażu (jeśli nie jesteś w podróży) i idź zobaczyć Będziesz czuł się zmęczony, szczególnie w południe po południu, ale kontynuuj postęp do czasu śniadania, zjedz obiad, a potem idź spać.Powinnaś być na tyle zmęczona, aby spać na dobrą noc.
Lub, jeśli nie możesz dobrze spać w samolocie, rozważ rezerwację lotniska lub pobliskich hoteli rano, zdrzemnij się i skorzystaj z prysznica, a następnie zacznij pracę w ciągu dnia, zanim dotrzesz do miejsca docelowego. Po tych godzinach odpoczynku nadal będziesz zmęczony w nocy, więc musisz się zregenerować, aż dostosujesz się do lokalnego czasu następnego dnia.